Утренний прием пищи это заряд энергией и питательными веществами на целый день, поэтому он должен быть сбалансированным и питательным. Отказываться от правильно приготовленного завтрака нельзя, ведь это основа для активной жизнедеятельности. Правильный завтрак – залог не только начала хорошего дня, но и правильного питания и крепкого здоровья.

Что правильно есть на завтрак

К приготовлению пищи на завтрак нужно отнестись ответственно, он должен быть питательным и в тоже время полезным. Правильный завтрак должен состоять из таких продуктов:

1. Каши. Каши очень полезны и питательны, так что идеально подходят для завтрака. Рекомендуется на завтрак есть овсяную кашу. Она также благотворно действует на пищеварительную систему. Кашу можно есть как соленую, так и сладкую. Очень много рецептов приготовления сладких каш, с добавлением фруктов, орехов. Такой завтрак будет не только полезным, но и очень вкусным. Если не хватает времени для приготовления каш с утра, хорошей альтернативой будут мюсли и хлопья быстрого приготовления, которые достаточно просто залить молоком.
2. Мясо, яйца. Конечно, не всегда с утра хочется кушать мясные блюда, но от сэндвича с курицей тяжело отказаться. Хорошо если в сэндвиче будет цельнозерновой хлеб. Также можно приготовить не жирную яичницу или омлет, либо просто отварить яйца. Такой белковый завтрак обеспечит надолго ощущение сытости и зарядит энергией.
3. Творог и молоко. Эти продукты полезны в любое время суток, но на завтрак особенно. Они помогут насытить организм белками и всеми необходимыми микроэлементами, которые будут служить нам в течение дня.

Что нельзя есть на завтрак

1. Не рекомендуется употреблять на завтрак жирную, копченую и пересоленную пищу, фастуд. Это может принести дискомфортные ощущения в кишечнике на протяжении всего дня.
2. Цитрусовые и кислые фрукты, съеденные натощак, могут стать причиной болезней желудка.
3. Йогурт. Противоречие всем популярным рекламам, но врачи не рекомендуют на завтрак пить йогурт, он не приносит пользы с утра и не является питательным продуктом.
4. Сладости. Не рекомендуется с утра нагружать организм избытком сахара. Лучше заменить сладости на сухофрукты, и добавить их в овсяную кашу – вкусно и полезно. А сладости можно себе позволить на ланч или второй завтрак.

Во сколько правильно завтракать

Правильный завтрак это не только полезные продукты, но и подходящее время для приема пищи. Врачи рекомендуют выбрать время для утреннего приема пищи в промежутке от 7 до 10 часов. Также, нужно учесть, что кушать нужно минимум через 30 минут после пробуждения.

Рекомендуется с утра выпивать стакан чистой воды, а потом уже спустя 30 минут приступать к приему пищи.

Завтрак должен происходить примерно в одно и тоже время, как и другие приемы пищи. Это помогает лучшему усвоению пищи и нормализации процессов пищеварения.

К чему приводит отказ от завтрака

Во время завтрака, активизируются важные метаболические процессы организма. Если человек не завтракает, то это приводит к ухудшению обмена веществ. А это одна из главных причин лишнего веса и проблем с пищеварением.

Пропуская завтрак, на обед и ужин происходит переедание, что также неблагоприятно влияет на пищеварительную систему.

Ученые подтвердили, что люди, которые не завтракают, больше подвержены нервным стрессам и напряжениям, а также у них более слабый иммунитет и они чаще подвергаются простудным заболеваниям, чем те которые ежедневно завтракают. Также у таких людей снижена трудоспособность и активная деятельность.